Tangerang – Perjalanan mudik lebaran yang panjang tak jarang membuat sebagian orang jatuh sakit. Oleh karenanya memperhatikan asupan nutrisi dan cairan agar tubuh tetap fit selama perjalanan mudik 2025 menjadi sangat penting.
Beberapa gejala dan penyebab penyakit yang rentan terjadi saat mudik adalah kelelahan, mabuk perjalanan, sembelit, diare, flu, pegal-pegal dan nyeri tubuh. Maka dari itu, kita perlu mempersiapkan bagaimana cara meningkatkan daya tahan tubuh sebelum menjelang lebaran.
“Kalau tubuh tidak terpenuhi asupannya baik nutrisi maupun cairan dengan baik selama perjalanan mudik, hal ini dapat menurunkan stamina yang bisa menimbulkan beberapa masalah kesehatan,” kata dokter spesialis gizi, dr. Mulianah Daya M.Gizi, SpGK, AIFO-K, Kamis (20/3/2025).
Dokter Mulianah menyarankan para pemudik membawa bekal makanan bergizi dan minuman saat mudik.
Selama perjalanan mudik, dokter yang berpraktik di Rumah Sakit Mayapada Tangerang itu mengatakan, pemudik sebaiknya minum delapan sampai 10 gelas atau sekitar dua liter cairan dalam sehari.
“Hindari makanan yang terlalu pedas, terlalu asam, atau banyak mengandung gas, dan juga minuman dengan kafein yang terlalu tinggi, karena ini juga nantinya dapat menyebabkan gangguan pencernaan, sulit tidur, dan juga menyebabkan risiko dehidrasi,” ia menjelaskan.
Selain itu, ia mengatakan, orang yang melakukan perjalanan mudik sebaiknya mengatur waktu istirahat dan mengurangi stres dalam perjalanan dengan melakukan relaksasi untuk mengatasi kekakuan otot dan mendengarkan musik.
“Jangan lupa bawa obat-obatan pribadi. Kadang-kadang mungkin timbul keluhan-keluhan tertentu masalah kesehatan selama perjalanan. Kita bisa mengantisipasinya dengan mengonsumsi obat-obatan emergency, seperti obat maag, obat diare, atau obat pereda nyeri,” katanya.
